Η ισορροπημένη διατροφή, εξασφαλίζει και μια υγιή εγκυμοσύνη.
Η αύξηση του βάρους αποτελεί συχνό προβληματισμό των εγκύων.
Τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι η συχνότητα επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη είναι πολύ χαμηλότερη στις έγκυες που είχαν φυσιολογική αύξηση βάρους.
Αν ξεκινάτε την εγκυμοσύνη σας με φυσιολογικό βάρος, μέχρι την ολοκλήρωσή της μπορείτε να πάρετε κατά μέσο όρο 12 κιλά. Αν ωστόσο κυοφορείτε δίδυμα, η αύξηση του βάρους σας κατά μέσο όρο θα είναι 18 κιλά. Αν ξεκινάτε την εγκυμοσύνη σας ως υπέρβαρη, μπορείτε να πάρετε κατά μέσο όρο 8 κιλά, ενώ αν είστε ελλιποβαρής η αύξηση του βάρους σας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι μεγαλύτερη.
Πιο συγκεκριμένα, η ελλιποβαρής γυναίκα έχει μεγαλύτερο κίνδυνο να γεννήσει παιδί με χαμηλότερο σωματικό βάρος από το κανονικό, αναιμία, επιπλοκές κύησης, πρόωρο τοκετό. Γι’αυτό συνιστάται στη μητέρα βελτίωση της διατροφής της και του σωματικού της βάρους πριν από τη σύλληψη, αλλά και πρόσληψη του συνιστώμενου βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Από την άλλη, οι παχύσαρκες μητέρες έχουν υψηλό κίνδυνο για εμφάνιση υπερτασικών διαταραχών της εγκυμοσύνης, διαβήτη της κύησης, λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και προεκλαμψίας. Στις παχύσαρκες μητέρες επίσης παρατηρείται μεγαλύτερη συχνότητα πραγματοποίησης καισαρικής τομής, λόγω δυσκολιών κατά τον τοκετό.
Ομολογουμένως, οι ανάγκες σας για πρόσληψη τροφής στην εγκυμοσύνη είναι αυξημένες. Μια ισορροπημένη διατροφή θα περιλαμβάνει γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, αμυλούχες τροφές (ψωμί, ζυμαρικά, όσπρια) και ζωικές πρωτεϊνες. Πίνετε πολύ νερό για να περιορίσετε τα οιδήματα και τη δυσκοιλιότητα και καταναλώνετε ελεγχόμενα προϊόντα που περιέχουν καφεϊνη (καφές, σοκολάτα, αναψυκτικά, τσάι κτλ). Φυσικά, μην αμελείτε να λαμβάνετε τα συμπληρώματα βιταμινών που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας.
Σημαντικό:
Τηρείτε σχολαστικά τους κανόνες υγιεινής στην κουζίνα σας για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες από λοιμώξεις μέσω τροφών: πλένετε καλά τα λαχανικά σας, ψήνετε καλά τα κρέατα, τα ψάρια και τα πουλερικά, καθαρίζετε καλά τις επιφάνειες κοπής και τα σκεύη που χρησιμοποιείτε. Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού σε εστιατόρια που δεν γνωρίζετε αν τηρούν τους παραπάνω κανόνες αλλά και την κατανάλωση προπαρασκευασμένων τροφών.
Σχετικό άρθρο:
Τα "όχι" της διατροφής στην εγκυμοσύνη
Υπολόγισε εδώ το ιδανικό βάρος που πρέπει να πάρεις στην εγκυμοσύνη σου
Διαβάστε επίσης:
Οι 9 αλήθειες για το δέρμα της εγκύου
Σας περιμένω και στη σελίδα μου στο Facebook αλλά και στη Διαδικτυακή μας παρέα!
